O exercício físico é vital para o emagrecimento, pois eleva o gasto de calorias e ajuda a controlar o apetite. Melhora a aparência do corpo, pelo aumento dos músculos e a diminuição da gordura corporal.
Os exercícios dão flexibilidade, resistência, ajudam a manter os ossos saldáveis, melhora o desempenho cardiovascular, respiratório, digestivo, ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial, fortificam a pele e tornam seu sono tranqüilo.
Calorias gastas durante 1 hora de exercícios por uma pessoa de 60 kg:
Exercícios | Calorias gastas |
Musculação | 252 kcal |
Caminhada | 318 kcal |
Dança | 342 kcal |
Tênis | 384 kcal |
Natação | 462 kcal |
Corrida | 558 kcal |
Dicas:
· Se pretende se exercitar, inicie lentamente, 10 minutos , 3 vezes por semana, e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.
· Não pratique exercícios de estômago vazio. Faça um lanche 1 hora antes para melhorar o rendimento. Opção: Frutas, vitaminas, barra de cereal sem chocolate ou iogurte light.
·
· Ingerir água antes, durante e após, num total de 1 litro.
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